En enkel metode er å øke belastningen litt.
Hvis du for eksempel har brukt 20 kilo i en øvelse og klarer 12 repetisjoner med god kontroll, kan du prøve 22,5 kilo neste gang. Du kan også øke antall repetisjoner. Klarer du 8 repetisjoner i dag, kan målet være 9 eller 10 neste gang.
En tredje mulighet er å gjøre bevegelsen litt saktere. Da får musklene mer tid under belastning.
Du kan også redusere pausene litt, så lenge teknikken fortsatt er god.
Det viktigste er å gjøre én liten endring av gangen. Du trenger ikke presse deg maksimalt på hver eneste økt. God progresjon handler om jevn utvikling over tid.
Skriv gjerne ned hvilke vekter og repetisjoner du bruker. Da blir det mye enklere å se fremgangen.
Og det er overraskende motiverende å oppdage at en vekt som føltes tung for noen uker siden, nå føles helt grei. Trening handler ikke bare om å bli sliten.
Det handler om å bli litt sterkere, litt bedre og litt mer komfortabel med kroppen din.