Denne maskinen brukes ofte til brysttrening, men den kan faktisk brukes på flere måter. Ved å endre hvilken vei du sitter, høyden på armene og hvordan du fører albuene, kan du flytte belastningen mellom bryst, bakside skulder og øvre rygg.
Når du sitter med ryggen mot ryggstøtten og vender utover fra maskinen, bruker du den først og fremst som en brystfly. Start med armene ut til siden og før håndtakene kontrollert sammen foran kroppen. Hold brystet oppe og skulderbladene stabile mot ryggstøtten.
Her kan armstillingen påvirke hvor du kjenner øvelsen mest. Med albuene omtrent i høyde med skuldrene får du en klassisk brystfly som trener store deler av brystmuskulaturen. Har du armene litt lavere, vil mange kjenne mer arbeid i den midtre og nedre delen av brystet. Med armene litt høyere vil bevegelsen ofte involvere mer av øvre bryst og fremsiden av skulderen. Forskjellene er likevel relativt små – du kan ikke isolere én bestemt del av brystet fullstendig bare ved å flytte armene noen centimeter.
Sitter du derimot vendt inn mot maskinen, kan den brukes som en reverse fly. Da starter armene foran kroppen og føres ut til siden og bakover. Denne varianten trener særlig bakside skulder, samtidig som muskulaturen mellom skulderbladene bidrar.
På reverse fly kan du også variere armstillingen. Med armene omtrent i skulderhøyde og albuene lett bøyd treffer du bakside skulder svært godt. Fører du albuene litt lavere, vil øvelsen gjerne involvere mer av øvre rygg. Fører du dem veldig høyt, kommer øvre trapezius lettere inn i bevegelsen, så det er som regel ikke nødvendig å dra albuene langt over skulderhøyde.
Kort oppsummert: Samme maskin kan blant annet brukes til brystfly og reverse fly, og små endringer i armstilling kan endre hvilke muskler som får mest belastning. Det gjør dette til et langt mer allsidig apparat enn mange kanskje tror.
PT-tips 1: Juster setehøyden slik at håndtakene og albuene havner omtrent på nivå med området du ønsker å trene, og bruk rolig tempo både ut og inn. Det gir bedre kontroll og gjør det lettere å kjenne at riktig muskulatur jobber.
PT-tips 2: Ved brystpress kan det for noen være mer behagelig å holde albuene litt nærmere kroppen i stedet for langt ut til siden. Du trenger heller ikke gå helt ut i ytterstilling dersom det gir ubehag. Bruk en kontrollert og smertefri bevegelsesbane, og stopp før skulderen begynner å gjøre vondt. Mindre bevegelsesutslag kan fortsatt gi god trening av brystet.