Både styrketrening og kondisjonstrening gir betydelige helsegevinster: noen like og noen ulike
resultater over tid. Et viktig aspekt ved styrketrening er at muskelstyrke er nødvendig for fysisk
aktivitet.
Styrke & muskelmasse.
Et par måneder styrketrening gir ofte betydelig økt muskelstyrke, alt fra 20-30% opptil flere hundre
prosent, avhengig av type trening, evalueringsmetoder og utgangspunkt. Evnen til å øke
styrkekapasitet og muskelmassen ser ikke ut til å avta med årene, og selv personer på 90-100 år kan
oppnå betydelig økt styrke og muskelmasse etter en periode med styrketrening.
Maksimalt oksygenopptak og utholdenhet.
De fleste undersøkelser viser at styrketrening ikke øker det maksimale oksygenopptaket i
nevneverdig grad. Styrketrening kan allikevel øke utholdenhetsprestasjonen både på
ergometersykkel og tredemølle. Styrketrening gir redusert kardiovaskulær belastning i form av lavere
hjertefrekvens og blodtrykk under gange, antagelig forårsaket av bedre arbeidsøkonomi. Det er
usikkert om dette kan tilskrives den tilpasningen som skjer som følge av selve styrketreningen, eller
om det skyldes at den økte styrken gjør det mulig å være mer fysisk aktiv i hverdagen, slik at man får
bedre kondisjon. Uansett årsak er det en viktig kardiovaskulær gevinst av styrketrening.