Før du starter en treningsøkt, er det viktig å forberede kroppen på påkjenningen som kommer. Dette gjør man ved å varme opp kroppen. Men visste du at det finnes ulike former for oppvarming som forbereder kroppen på ulike måter? Disse skal vi gå gjennom nå.
Generell oppvarming - Under den generelle oppvarmingen skal hele kroppen brukes. Under denne formen oppvarming varmes de store musklene i kroppen opp. Blodgjennomstrømningen i de store musklene er gode, og du vil merke at du fort blir varm. Generell oppvarming kan for eksempel være sykling, jogging, roing o.l.
Spesiell del - Under den spesielle delen av oppvarmning skal du forbedre musklene som skal bli brukt i treningsøkten. Skal du gjennomføre benkpress, kan det være fint å gjøre noen oppvarmingssett uten spesielt ekstra vekt. Da får de spesifikke musklene varmet seg godt opp, i tillegg til at du får terpet løfteteknikk.
Iløpet av en bra oppvarmingen burde kroppstemperaturen øke fra 37 grader celsius til 38-39 grader celcius.
Referanse:
Nasjonal digital læringsarena (ndla.no)