Er det en ting man gjerne vil unngå, så er det treningskader. Skader kan ramme alle selv hvor skånsom en prøver å være, men finnes det noen måter å redusere sannsynligheten for å bli skadet.
- Nok søvn: Restitusjonstid er viktig for muskulaturen, slik at man unngår overbelastning. Det viser seg at mennesker som sover under åtte timer har nærmere dobbelt så stor sannsynlighet for å få skader, enn personer som sover åtte eller flere timer.
- Oppvarming: Oppvarming er viktig for å varme kroppen opp og for å få blodsirkulasjon i gang, sånn at den blir klar for trening. Med en god oppvarming vil sannsynligheten for skade faktisk minske med hele femti prosent. Oppvarming burde alltid være en del av treningen, uansett nivå.
- Overbelasting: Det handler også om å ikke gjøre for mye, for hardt, for fort. Har du ikke trent på en stund er det viktig å begynne rolig, selv om kroppen er svært tilpasningsdyktig, trenger den også litt tid.
- Oppsøk hjelp: Hvis en skulle skade seg, vil det lønne seg å oppsøke hjelp. Dette er for å finne ut hvordan man kan unngå at en liten skade blir større og hvordan man skal behandle kroppen.
referanse:
- Volvat Nimi (u.d.) 6 tips for å forebygge idrettskader. Artikkel på nimi.no, https://www.nimi.no/aktuelt/6-tips-for-a-forebygge-idrettsskader/ (08.05.2022)