Restitusjonstid er viktig for kroppen etter trening, både om man driver med styrketrening eller kondisjonstrening. Det er mange ulike faktorer som spiller inn på hvor lang restitusjonstid som er nødvendig. Det er blant annet treningsform, varighet og intensiteten på økten. Under en treningsøkt blir ledd, muskler og nervesystemet belastet, hvor stor belastningen blir, er avhengig av faktorene nevnt over. Som regel kreves det lengre hvile på cirka 48 til 72 timer etter en styrkeøkt enn for eksempel kondisjon som krever cirka 24 til 48 timer, fordi belastningen gjerne er større ved trening av styrke.
Er man lite trent trenger man gjerne mere hvile. Det er fordi kroppen gjerne trenger litt tid på å bli vandt til endringene som skjer, selv om kroppen er svært tilpasningsdyktig. I tillegg til å vise hensyn til kroppen, er det lettere å bli overtrent. Selv om man er motivert og klar for å trene fem økter i uken, kan det være en urealistisk forventning. Ofte kan det bli overveldet, noe som vil tære på treningsgleden og motivasjonen.
Så om du er ny og utrent må du ikke være redd for å ta en hviledag, det er viktig å lytte til kroppen. Det er et godt tips mot å unngå å bli overtrent. Kjenner du at kroppen er veldig sliten, er det ikke dumt å ta en dag fri eller gjennomføre noen lettere trening den dagen. Kroppens indre signaler vet som regel best.
referanse: Austad T. (u.d.): Så mye hvile trenger du etter trening. Artikkel på tine.no, https://www.tine.no/merkevarer/yt/skadeforebygging-og-restitusjon/s%C3%A5-mye-skal-du-hvile-etter-trening (hentet: 15.05.2022)