I anledning ny tredemølle på vårt senter, er det på sin plass å komme med noen tips til trening på mølle. På tredemølla er det mulighet for varierte og gode økter både for kondisjon, men også styrke. Det er også viktig å tilpasse trening etter form. Er du veldig godt trent vil du kunne holde ut lengre på en intenst nivå, i motsetning til om du er mindre erfaren.
Intervaller. Før en hver treningsøkt er det viktig med oppvarming. Brukt 10 minutter på rask gange eller jogging. Da blir kroppen satt i gang, varm og klar for å yte i økten. Intervaller en godt trening for kondisjonen, da man oppnår høy puls og intensitet. Det finnes mange gode økter der ute, en vi kan anbefale er den såkalte "Pyramideintervall 1-2-3-4-3-2-1". Etter oppvarmingen begynner du å løpe i et minutt på høy intensitet før du tar 30 sekunders pause. Etter pausen begynner du med et nytt drag på 2 minutter. Dette gjentar du til du løper 4 minutters drag, for du jobber deg ned igjen til 1 minutt. Pausene skal være halvparten så langt som det forrige draget.
Langkjør med variert fart. Og kjøre lengre mølleøkter er også god trening. Du kan kjøre 30-45 minutter i en god fart du klarer å holde jevnt, men du kan også variere med farten. Kjøre noen mere intense drag, og noen roligere. En god økt kan være i begynne med rolig jogg i 5 minutter, etterfulgt av 10 minutter på et mer intenst nivå. Dette skal du gjenta 3 ganger for en 45 minutters økt.
Stigning og bakkeløp. Å benytte seg av stigningen på mølla kan gi mye god trening. Det skal ikke mye stigning til for at det har god effekt, og vil øke styrken i beina, gjennomført godt. Å gå i motbakke skal være godt for de som sliter med dårlige knær, men det er viktig å finne en økt som fungerer for din kropp.
Variasjon. Variasjon er viktig, så det er anbefalt å kombinere ulike økter, og gjennomføre ulike typer treningsøkter. En kombinasjon av trenings variantene nevnt over vil gi bedre kondisjon, puls og styrketrening.
Husk oppvarming og med det: god mølleøkt!