For å kunne yte maksimalt under en treningsøkt er det viktig at kroppen er i væskebalanse før du starter. Dermed er det smart å drikke nok vann de dagene du trener. Det betyr for de fleste å drikke rundt 1-1,5 L vann. Maten vi spiser bidrar også med væske. Blir du tørst under trening eller trener lengre, bør du fylle på med litt vann under økten.
Kroppen har et lite lager av karbohydrater, som er en viktig energikilde for musklene under trening. Måltidet før trening bør derfor innholde karbohydrater. Samtidig kan det også være lurt med litt proteiner.
Når vi trener brytes musklene ned, og proteiner trenger vi for å bygge dem opp igjen. Vi finner proteiner i melkeprodukter, egg, kjøtt, fisk og belgvekster.
Eksempler på smarte måltider 2 timer før trening:
* Kornblanding med lettmelk og oppskåret frukt
* Havregrøt (kokt med lettmelk) collage Cheese og bær
* Grove brødskiver, knekkebrød eller fullkorn wrap - med protein rikt pålegg som skinke, kalkun, egg, ost
Oppskrift på - Havregrøt med cottage cheese