For å bygge en atletisk og sterk kropp trenger du et sunt og næringsrikt kosthold med riktig byggesteiner
Protein for muskler - Når du trener styrketrening vil deler av muskelcellene brytes ned, noe som må til for at kroppen skal kunne bygge seg opp igjen litt sterkere og litt større enn den var før treningsøkten.
Å tilføre kroppen protein regelmessig igjennom dagen vil sikre at musklene bygger seg opp igjen mellom treningsøktene, og en generell anbefaling er å spise rundt 2 gram protein per kilo kroppvekt per dag, fordelt på dagens måltider.
Her er noen matvarer som er spesielt godt egnet for dette formålet:
* Renskåret kjøtt : renskåret kjøtt er godt valg fordi det inneholder lite mettet fett, i motsetning til kjøttstykker med mye fett.
* Egg: Kroppsbygging og egg går hånd i hånd. Dette er virkelig en genial næringsbombe fordi det innehodler både fullverdig protein, sunt fett og viktige vitaminer.
* Meieriprodukter: Som kjøtt og egg inneholder også meieriprodukter fullverdig protein, og i tillegg er edt en viktig kilde til kalsium. Kesam, cottage cheese og gresk yoghurt er populære mellommåltider.
* Fisk: Dette er også en fantastisk proteinkilde, og det inneholder sunne omega 3-fettsyrer og jod.
* Bønner og Linser: I tillegg til å inneholde protein er de en svært god kilde til fiber, vitamin A,E,K og B. Jern, magnesium, kalium og sink.
Oppskrift på wrap med kylling og cottage cheese - Oppskrift