Folk flest misliker oppvarming, og man har i kjedsomlighet hørt ¨har du husket å varme opp¨?
For noen er det å varme opp kjedelig, men en god oppvarming setter på mange måter standarden for økten. Hvis man tenker på at oppvarmingen er en del av økten, vil det føles mer meninsfullt å ha en god oppvarming.
Hvis vi er konkrete på hva en god oppvarming bidrar med, så vil det være
- Mental forbredelse
- Fysisk forbredelse
- Skadeforbyggende
- Forberedt ytelse
Man vil være mer mentalt og fysisk klar for økten med en god oppvarming. Under oppvarming skjer det noen vitale endringer i kroppen, da blodsirkulasjonen øker som bidrar til blant annet at musklene aktiveres raskere, du vil kunne øke muskelstyrke, forbedre reaksjonstiden og øke oksygenopptaket.
De aller fleste som ikke tar oppvarming seriøst blir å gå med lav intensitet på mølla, og hoppe av etter 5 minutter. Ifølge forsker, John Brooks, så er det 20 minutter som skal til med omfattende oppvarming som skal til for å få alle fordeler av oppvarmingen som f eks minske skaderisikoen under treningen.
Kort oppummert så bør du sette av 20 minutter til oppvarming, få opp intensiteten og pulsen, bruk gjerne dynamiske øvelser og strekk ut etter behov.
Vi ønsker deg lykke til med din trening.