Å trene intervall er en perfekt måte å trene hurtighet og utholdenhet samtidig.
Her er noen fordeler med å trene intervall:
- Det går kjapt. Så perfekt om man har dårlig tid. Man får en bra økt på 20-30 minutter.
- Forbrenningen øker.
- Flere variasjoner så man går ikke lei.
- Øker blodsirkulasjonen som er bra for hjerte og karsystemet.
- Man styrker musklene og får bedre kondisjon.
Intervalltrening kan utføres på blant annet:
- Tredemølle
- Romaskin
- Ellipsemaskin
- Sykkel
- Langs veien
- I oppoverbakker
- På ski
Altså her er mulighetene mange! Man merker raskt progresjonen. Holder ut lengre og at man jobber hurtigere.
En fin intervalltrening for nybegynnere:
- 10 minutter rolig oppvarming
- 5 minutter lett jogg
- 5 minutter gange
- 5 minutter lett jogg
- 5 minutter gange
- 5 minutter lett jogg
- 5 minutter gange
En annen type intervall:
45:15: Det betyr høy intensitet i 45 sekunder og rolig i 15 sekunder.
Eksempel:
- 10 minutter rolig oppvarming på tredemølle.
- Still inn møllen på en hastighet du kan jogge lett på.
- Jogg i 45 sekunder
- Hopp med beina til siden og stå i 15 sekunder.
- Juster opp intensiteten med 0.2 km i timen.
- Gjenta 15-20 ganger.
Tenk på at kroppen også trenger hvile etter en intervalløkt for å unngå skader.
God trening!