Beinpress apparatet vårt er noe som bør stå på listen over øvelser i ditt program. Med små variasjoner i fotstilling kan beinpress gi deg svært variert og god treningseffekt.
Platen der du plasserer beina er nemelig relativt stor og gir mulighet til å plassere beina både høyt og lavt, bredt og smalt.
1. Høy stilling i beinpress: ved å plassere beina høyt på platen øker du belastningen på hofte fleksorene. Musklene på baksiden av låret og setemusklene vil utfordres i større grad og får en lengre arbeidsvei enn normal beinstilling.
2. Lav forstilling i beinpress: Belastningen på musklaturen rundt kneet vil øke. Størst treningseffekt blir på fremsiden av lårene.
3. Bred/smal forstilling i beinpress: Denne vil gi økt aktivering av setemusklene og hamstring. (Rumpe og bakside lår)
Det er viktig å gå dypt nok i denne øvelsen, ikke legg på for mye vekt i starten slik at du får rett teknikk i starten og kan gå hele veien. Det som også er viktig for å få mest mulig effekt av treningen, er at man øker vektene over tid. Progresjon er viktig i alle øvelser man gjør for å få mest mulig ut av det vi gjør.
For dere som enda ikke er medlem, har vi i Fitnesspoint Hommelvik treningssenter en kampanje ut januar der du får første måned til 198 kr! Januar er snart over men det er ikke forsent å starte endring og sette seg nye treningsmål.
Lykke til