Benkpress, kongen av styrkeøvelser for overkroppen.
Den arbeider hovedsakelig musklene i brystet, skuldrene og triceps. Benkpress er en populær øvelse for å bygge øvre kropps styrke og masse, og brukes ofte av styrkeløftere, kroppsbyggere og andre idrettsutøvere. Det kan utføres ved hjelp av forskjellig utstyr, for eksempel en flat benk, en skrå benk eller en nedovervendt benk, og med forskjellige variasjoner, for eksempel smalgrep benkpress, hantel benkpress eller pauset benkpress.
Hvordan utføre benkpress riktig?
Ligg på ryggen på en flat benk. Grip vektstangen med hendene litt bredere enn skulderbredden. Press føttene godt ned i bakken og hold hoftene på benken gjennom hele bevegelsen. Løft stangen langsomt av stativet, hvis du bruker det, og senk stangen til brystet, slik at albuene kan bøye seg ut til siden. Slutt å senke når albuene er rett under benken. Trykk føttene ned i gulvet mens du skyver stangen tilbake til startposisjonen. Utfør 5-10 repetisjoner, avhengig av hvilken vekt som er brukt. Utfør opptil tre sett.
Er du nybegynner å ikke har trent benkpress før, kan det være smart å starte med brystpress på maskin før du går over til benkpress, slik at du bygger litt mer presstyrke i overkroppen.