I disse dager er det mange som prøver å komme seg i bedre form til sommeren, og mange strever mye med trening og kosthold for å fjerne et par kilo før badesesongen er her for fullt. Målet året rundt bør være å finne en treningsform som ikke koster deg livet i prossesen, fordi da gjør du det også etter sommeren, men er du en av de som virkelig må komme i bedre form til sommeren, må du lese artikkelen vår videre.
Å komme i form til sommeren kan være en god måte å føle seg bedre og ha mer energi. De aller fleste har noen helt konkrete mål før sommer, sol og strand. For noen er målene rettet mot det estetiske, mens for andre handler det om å bli mer aktiv slik at man har nok energi til lek og moro med barna.
Her er noen tips som kan hjelpe deg:
-
Sett et realistisk mål: Først må du bestemme hva du ønsker å oppnå. Sett et mål som er realistisk og oppnåelig. Dette vil hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe.
-
Lag en treningsplan: Lag en treningsplan som fungerer for deg og som inkluderer både kardiovaskulær trening og styrketrening. Start med små endringer i begynnelsen og øk gradvis.
-
Spis sunt: Å spise sunt er en viktig del av å komme i form. Velg sunne alternativer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk og grove kornprodukter. Prøv å begrense inntaket av sukkerholdige matvarer og drikkevarer.
-
Drikk vann: Drikk nok vann for å holde deg hydrert gjennom dagen. Vann hjelper også til med å holde deg mett og kan hjelpe deg med å spise mindre.
-
Få nok søvn: Få nok søvn for å gi kroppen tid til å restituere seg og for å redusere stressnivået. Prøv å få 7-8 timer søvn per natt.
-
Vær aktiv hver dag: Prøv å være aktiv hver dag. Dette kan inkludere alt fra å gå en tur til å trene på treningsstudioet. Finn en aktivitet du liker og gjør det til en del av din daglige rutine.
-
Hold motivasjonen oppe: Husk at det tar tid å komme i form, så hold motivasjonen oppe og vær tålmodig. Belønn deg selv når du oppnår dine mål, og ikke gi opp hvis du har en dårlig dag eller uke.
-
Meld deg inn hos ditt nærmeste Fitnesspoint treningssenter. Da blir det lettere å komme i gang
Her er et forslag til et treningsprogram som kan hjelpe deg med å komme i form til sommeren:
Mandag:
-
10 minutters oppvarming (gå, jogge eller sykle)
-
Styrketrening: 3 sett med 10 reps av knebøy, push-ups, lunges og sit-ups
-
20 minutter kardiovaskulær trening (gå, jogge eller sykle)
Tirsdag:
-
10 minutters oppvarming (gå eller jogge på tredemølle eller ellipsemaskin)
-
Kardiovaskulær trening: 30 minutter med intervalltrening (gå/jogge eller sykle)
-
10 minutters nedkjøling (gå)
Onsdag:
-
10 minutters oppvarming (gå eller jogge på tredemølle eller ellipsemaskin)
-
Styrketrening: 3 sett med 10 reps av markløft, armhevinger, pull-ups og planke
-
20 minutter kardiovaskulær trening (gå, jogge eller sykle)
Torsdag:
-
Hvile eller lett trening, gåtur. Sørg for å gå i 30-45 minutter sammenhengende for å trene hjertemuskelen og gi muskulaturen i beina nok motstand.
Fredag:
-
10 minutters oppvarming (gå eller jogge på tredemølle eller ellipsemaskin)
-
Styrketrening: 3 sett med 10 reps av kettlebell swings, utfall, armcurls og planke med benløft
-
20 minutter kardiovaskulær trening (gå, jogge eller sykle)
Lørdag:
-
10 minutters oppvarming (gå, jogge eller sykle)
-
Kardiovaskulær trening: 45 minutter med en aktivitet du liker, for eksempel svømming, dansing eller sykling
-
10 minutters nedkjøling (gå)
Søndag:
-
Hviledag eller lett aktivitet som yoga eller en spasertur.
Husk å tilpasse treningsprogrammet til dine egne behov og evner, og øke gradvis etter hvert som du blir sterkere og mer utholdende. Det kan også være lurt å variere treningen og inkludere forskjellige øvelser og aktiviteter for å unngå å kjede seg og utfordre kroppen på nye måter.
Vårt klare tips er å starte rolig og bygge opp treningen progressivt slik at du får progresjon i treningen din, det vil skape motivasjon og treningsglede på veien mot bedre helse.
Og husk at en av våre personlige trenere kan gi deg god hjelp og motivasjon, slik at du kommer i ditt livs form.
Vi hjelper deg gjerne, kontakt oss idag.
Vi sees på trening.