Her er tre konkrete tips for å komme i form til sommeren:
1. Meld deg inn hos Fitnesspoint Orkanger treingssenter
Ikke bare er vi Orkangers rimeligste treningssenter (kr. 298,-/mnd), hos oss har vi ingen bindingstid. Og du kan pause medlemskapet ditt slik at du kan ta sommerferie og komme tilbake igjen når ferien er over.
Fitnesspoint Orkanger er et fullt utstyrt treningssenter lokalisert i samme bygg som Kiwi Orkanger.
Massevis av gratis parkering og lange åpningstider. Fleksibelt og enkelt. Les mer om Fitnesspoint Orkanger treningssenter her>
2. Tren intervalltrening
Intervalltrening er en effektiv måte å forbrenne kalorier, øke stoffskiftet og forbedre kondisjonen på kort tid. Dette innebærer å kombinere perioder med intensiv trening med korte perioder med lavere intensitet eller hvile. Varier mellom lange og korte intervaller.
For eksempel kan du prøve å løpe i full fart i 30 sekunder, deretter gå eller jogge rolig i 60 sekunder, og gjenta denne syklusen i 10-20 minutter.
Eller du kan velge lengre intervaller, f.eks 2 minutter intensitet med ett minutt pause imellom. 6 til 8 intervalldrag bør være nok. Kun skal ha så høy intensitet at du begynner å ha problemer med å snakke, men ikke som høy intensitet at du blir stiv i bena.
Du kan utføre intervellene på tredemølle, romaskin, elipsemaskin, trappemaskin eller opp og ned på kasse. Alt etter hva du liker.
3. Inkluder styrketrening
Styrketrening er viktig for å bygge muskelmasse, øke stoffskiftet og forbedre kroppssammensetningen. Det kan også gi deg en mer tonet og stram kropp. Legg til styrketreningsøvelser som knebøy, utfall, push-ups, sit-ups og pull-ups i treningsrutinen din. Prøv å trene alle store muskelgrupper, inkludert ben, rygg, bryst, skuldre, armer og kjernemuskler. Øk gradvis vektbelastningen etter hvert som du blir sterkere.
Er du usikker på hvordan du trener med frivekter, kan du bruke styrkeapparter.
Tren kontintinuerlig, men ikke ha for store ambisjoner. 3 øker i uka, en intervalløkt, en styrkeøkt og en lang gåtur hver uke holder i massevis. Det er ca. 6 uker til sommerferien, det er mer enn nok tid til å forbedre formen betydelig.